干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
21.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
613
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
