豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.9
g
糖質
48.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
95
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
504
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
バター3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
