豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
992
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
273
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1245
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁82.5 g
-
米酢10.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
