ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 1 品
  • 2 品
  • 177kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 11.3g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 6.1g
  • 食物繊維 3.2g
  • 2 品
  • 177kcal
  • 食塩 1.5g
  • たんぱく質 11.3g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 6.1g
  • 食物繊維 3.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
177 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
12.5 g
炭水化物
6.1 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
467 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
67 mg
リン
159 mg
2.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g
エネルギー
177 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
11.3 g
脂質
12.5 g
炭水化物
6.1 g
糖質
2.9 g
食物繊維
3.2 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
2.2 g
カリウム
467 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
67 mg
リン
159 mg
2.2 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
112 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
2.42 g
一価不飽和脂肪酸
4.23 g
多価不飽和脂肪酸
4.58 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • Aにんにくチューブ
    1/8片 (0.5 g)
  • 青梗菜
    35 g
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.3 g
肉類
  • 豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • Bカレー粉
    0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    4.5 g
  • A酒
    6.0 g
  • サラダ油
    5.0 g
  • B鶏がらスープの素(顆粒)
    0.5 g
  • Bオイスターソース
    1.0 g
  • 豆板醤
    1.0 g
  • 塩・こしょう
    0.3 g