ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 177kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
467
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
159
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
177
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
6.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
467
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
67
mg
リン
159
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g