大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
