ほうれん草ともやしのナムル + 1 品
- 2 品
- 56kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 56kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.8g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 4.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
56
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
1.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
77
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
56
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.8
g
脂質
3.4
g
炭水化物
4.8
g
糖質
1.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
83
mg
リン
77
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/2束 (110 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
