舌平目のムニエル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.4 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1234 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

84 mg

リン

328 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

3.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.57 g

エネルギー

438 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

9.2 g

炭水化物

72.0 g

糖質

62.4 g

食物繊維

9.7 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1234 mg

カルシウム

140 mg

マグネシウム

84 mg

リン

328 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.31 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

89 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

2.2 µg

葉酸

192 µg

ビタミンA

305 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

2.99 g

一価不飽和脂肪酸

3.17 g

多価不飽和脂肪酸

1.57 g

レモン汁

2.5 g
レモン(輪切り)

1/8個未満 (5.2 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
春菊

1/6束 (40 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
Aズッキーニ

1/8本 (21 g)
A黄パプリカ

1/8個未満 (11 g)
A赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
Aれんこん

19 g
A里芋

2/3個 (35 g)
Aなす

1/4本 (22 g)
Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
Aブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
にんにく

2片 (11 g)