焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
397
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
397
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
