揚げない メンチカツ + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
