生揚げの生姜煮 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
129
mg
リン
260
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒5.0 g
-
醤油6.5 g
-
上白糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
