ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
934
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
91
mg
リン
347
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
