スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 高尿酸血症 高血圧
-
主菜
スライス大根と豚肉のにんにく醤油炒めエネルギー177 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(175g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
219
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
94
mg
リン
219
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(皮つき)4.5cm (140 g)
-
にんにく(スライス)1/3片 (1.6 g)
-
ねぎ(みじん切り)5.6 g
-
赤唐辛子(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A:しょうゆ10.5 g
-
A:酒6.0 g
-
A:砂糖2.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
B:酢3.0 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
