煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
主食
煮るだけ簡単 基本の牛丼エネルギー387 kcal食塩1.5 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
