簡単 甘酒と味噌で豚のみそ焼き + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
14.4
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
48
mg
リン
273
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁3.0 g
肉類
-
豚肉もも生姜焼き用(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
甘酒7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aオリーブ油1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
みそ7.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
