豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
60.8
g
糖質
55.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
68
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
