サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
105.5
g
糖質
90.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
88
mg
リン
386
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
ごま油1.0 g
-
ごま1.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
