豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
670
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
