ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
華やか筑前煮エネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
190
mg
リン
592
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
86.8
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
190
mg
リン
592
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
908
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
れんこん38 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
たけのこ(ゆで)15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
絹さや(ゆで)4.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
