ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
135
mg
リン
427
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
