脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
98
mg
リン
342
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
