鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼き + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
鮭ときのこと厚揚げのしょうゆ香り焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
861
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
17.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
