アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんとピーマンの塩きんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
95
mg
リン
427
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
