お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
40.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
794
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
92
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3216
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
