フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 高血圧 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
105
mg
リン
321
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
