かぼちゃのグラタン + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
丸ごと新玉ねぎスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃのグラタンエネルギー272 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
909
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
51
mg
リン
284
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
