鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
87
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.3 g
-
みそ2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
