カツオの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
簡単 体温まる 生姜と白菜の特製スープエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
