豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
