豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
385
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)150.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)4.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒11.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
