梅豚丼 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
607
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
