野菜がたっぷり ドライカレー + 1 品
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
66.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
643
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
