電子レンジで なすのそぼろねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで なすのそぼろねぎ煮エネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろろ納豆エネルギー68 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
