海鮮あんかけ焼きそば + 1 品
- 2 品
- 592kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.0g
- 2 品
- 592kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
264
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
21.9
g
炭水化物
72.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
139
mg
リン
264
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
-
豚こま肉50.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
酢15.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
