脂質控えめ お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：産後（母乳）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.0
g
炭水化物
62.0
g
糖質
51.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
496
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ11 g
-
長いも(大和いも)33 g
魚介・海藻類
-
青海苔1.0 g
-
かつお節2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
薄力粉30.0 g
-
ごま油4.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
