白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
142
mg
リン
387
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3004
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
