たらのねぎ味噌焼き + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
358
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
