とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
606
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
