ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
