オーブンで焼く 照り焼きチキン + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 0.8g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 4.0g
- 食物繊維 0.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
4.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
4.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
500
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
34
mg
リン
257
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
