サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
479
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
塩(ささ身用)0.9 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
