ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
548
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
51
mg
リン
194
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
