夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
