無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
無塩のモチモチ餃子エネルギー301 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
561
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
54
mg
リン
201
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
Aすりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢6.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aラー油0.3 g
