オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
677
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
56
mg
リン
361
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
