さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
30.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
92
mg
リン
428
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
