揚げない メンチカツ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
94
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
