生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
482
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
