トマトすき焼き + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
トマトすき焼きエネルギー319 kcal食塩1.9 g -
副菜
れんこんのごま酢あえエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
66
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
