豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
559
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
