豚汁 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
101
mg
リン
470
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3282
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
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レタス1/3枚 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
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ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
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Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
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B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
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ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
